Thời tiết giao mùa Thu đông rất thất thường khiến trẻ dễ mắc nhiều bệnh nếu sức đề kháng không tốt. Vì vậy vào khoảng thời gian này, các mẹ cần phải chú ý bổ sung thêm nhiều vitamin để bảo vệ sức khỏe cũng như hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của trẻ.
1/ Vitamin D
Cơ thể cần vitamin D để hấp thụ canxi, để bé không bị còi xương – bệnh có thể gây ra dị tật xương về lâu dài và cản trở tăng trưởng hay gây ra bệnh loãng xương ở người lớn. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cho rằng sử dụng vitamin D có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của trẻ và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, tiểu đường và bệnh tim.
Cách tự nhiên nhất để trẻ nhận được vitamin D là cho trẻ phơi nắng. Nhưng trong những ngày lạnh thì nắng thật yếu ớt và không thể cho trẻ đủ lượng vitamin D cần thiết. Tuy nhiên, bạn có thể cung cấp vitamin D cho con từ thức ăn mỗi ngày như sữa bò, sữa đậu nành, nước cam, ngũ cốc…
2/ Canxi
Canxi không chỉ giúp bé phát triển răng và xương mà còn có vai trò chuyển hóa các chất, giúp cơ thể bé hấp thu dưỡng chất dinh dưỡng từ thức ăn hằng ngày.
Bé càng lớn, nhu cầu về canxi càng tăng. Việc thiếu canxi có thể khiến bé bị còi xương, chậm lớn. Dấu hiệu phổ biến nhất của việc thiếu canxi là bé ngủ không sâu, đổ mồ hôi, rụng tóc hình vành khăn, thóp rộng, chậm biết lẫy, biết bò.
Mẹ có thể bổ sung canxi cho cơ thể bé thông qua bữa ăn hằng ngày. Các loại rau xanh như bắp cải,cần tây… hay hải sản đều có lượng canxi cao, rất tốt cho cơ thể bé. Ngoài ra, các mẹ cũng nên cho bé ăn phô mai, sữa chua hoặc uống các loại sữa công thức để bổ sung thêm canxi nhé.
Theo khuyến cáo của viện y tế của Mỹ (IOM), để có xương chắc khỏe, nhu cầu bổ sung canxi hàng ngày cho bé là:
- Từ 1 đến 3 tuổi – 700 mg canxi mỗi ngày
- Từ 4 đến 8 tuổi – 1000 mg canxi mỗi ngày
- Từ 9 đến 18 tuổi – 1300 mg canxi mỗi ngày
3/ Vitamin K
Tuy không phổ biến như các loại vitamin khác nhưng vitamin K vô cùng quan trọng với sự sống của trẻ sơ sinh vì chúng có vai trò đặc biệt trong quá trình làm đông máu, tránh xuất hiện chảy máu ở trẻ. Ngoài ra, Vitamin K cũng giúp cho canxi được hấp thụ dễ dàng, giúp cho xương bé chắc khỏe. Các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin K rất tốt cho bé như rau xà lách, cải xanh, súp lơ, củ cải đường, đậu bắp hoặc đậu hà lan.
Các mẹ có thể tham khảo liều lượng vitamin K cần thiết cho trẻ theo độ tuổi dưới đây nhé:
- Trẻ từ 0 – 6 tháng: 2mcg/ngày
- Từ 6 – 12 tháng: 2,5mcg/ngày
- Từ 1 – 3 tuổi: 30mcg/ngày
- Từ 4 – 8 tuổi: 55mcg/ngày
- Từ 9 – 13 tuổi: 60mcg/ngày
- Từ 14 – 18 tuổi: 75mcg/ngày
4/ Sắt
Tình trạng thiếu chất sắt chủ yếu ở trẻ em, sắt đóng vai trò vận chuyển oxy trong máu đến các tế bào. Thiếu chất này, trẻ sẽ giảm tập trung, mất nhiệt huyết để đối đầu với thử thách và giảm động lực học hỏi.
Các mẹ có thể chọn ngũ cốc cho bữa điểm tâm để bổ sung chất sắt cho cơ thể trẻ. Ngoài ra, trong bữa chính, mẹ nên cho bé dùng nhiều thịt có màu đỏ, cá hồi, cá ngừ, thịt gà, rau cải có lá xanh đậm…vì chúng là những loại thực phẩm có hàm lượng sắt rất cao.
Để biết trẻ cần được bổ sung bao nhiêu sắt là đủ, các mẹ hãy tham khảo bảng số liệu dưới đây nhé.
- Trẻ 7-12 tháng tuổi: 11mg/ngày
- Trẻ 1-3 tuổi: 9mg/ngày
- Trẻ 4-8 tuổi: 10mg/ngày
- Bé trai từ 9-13 tuổi: 8mg/ngày
- Con trai từ 14-18 tuổi: 11mg/ngày
- Bé gái từ 9-13 tuổi: 8mg/ngày
- Con gái từ 14-18 tuổi: 15mg/ngày
