Bạn luôn sợ phần đùi hay phần hông của mình bị chảy xệ, chùng nhão do ngồi nhiều hay sự thay đổi sau khi sinh? Chỉ với những bài tập đơn giản mà chúng tôi gợi ý dưới đây sẽ giúp các chị em phụ nữ giải quyết được vấn đề này và không cần phải lo lắng nữa.
Bài tập 1:
– Nằm sấp xuống sàn nhà và giữ sao cho hai chân duỗi thẳng ép gần sát vào nhau, lòng bàn chân và các ngón chân cũng duỗi thẳng và hướng ra ngoài. Dùng hai tay gập lại để dưới ngực như hình. Đầu hơi ngẩng lên nhưng vẫn giữ cho mắt nhìn xuống dưới.
– Vẫn giữ thẳng chân phải, còn chân trái bạn gấp lên bên trên sao cho thành góc 90 độ, rồi sau đó thả xuống như tư thế ban đầu. Cứ thực hiện 10 lần với một chân rồi sau đó đổi chân.
Bài tập 2:
– Đứng chân theo hình chữ V với khoảng cách giữa 2 chân rộng hơn vai, và hai tay chống hông.
– Ngồi xổm xuống từ từ đến khi đùi song song với sàn nhà, rồi sau đó nhẹ nhàng kiễng cả hai gót chân lên.
– Hạ gót chân xuống. Thế là bạn đã kết thúc một lần tập. Lặp lại hành động kiễng chân 10 lần với nữ và 15 lần với nam để được hiệu quả tối đa.
Bài tập 3:
– Đứng thẳng lưng với hai chân rộng bằng vai, từ từ ngồi xổm xuống và dùng 10 đầu ngón tay chống nhẹ xuống đất phía trước những ngón chân.
– Lấy tay để làm lực đỡ, sau đó từ từ nâng hông lên cao hơn và giữ đầu gối hơi cong.
– Nhẹ nhàng trở lại tư thế đứng thẳng ban đầu. Kết thúc một lần tập. Cần lặp lại 12 lần với nữ và 20 lần với nam.
Bài tập 4:
-Dựa lưng vào tường để lấy chỗ dựa và sau đó từ từ ngồi xổm xuống đến khi đùi song song với sàn nhà.
-Nâng đầu gối trái lên phía trước ngực, dùng lưng và hông dựa sát vào tường để chịu lực đỡ cơ thể.
-Trở lại tư thế ngồi xổm và đổi chân. Lặp lại 12 lần với nữ và 20 lần với nam.
Bài tập 5:
-Đứng vắt chéo chân và dùng hai tay gập lại để trước ngực với những ngón tay hơi chạm vào nhau như hình dưới.
-Vặn mình từ từ quay sang bên phải, sau đó trở về tư thế ban đầu, và vặn mình sang trái. Cứ như thế thực hiện khoảng 10-15 lần. Chú ý vẫn giữ nguyên hai chăn vắt chéo nhau.
Lưu ý cho cả 5 bài tập là các bạn thực hiện với vận tốc chậm, nghỉ khoảng 5-7 giây giữa những lần lặp lại.
Hy vọng 5 bài tập đơn giản trên đây sẽ giúp các bạn có được một vòng eo lý tưởng và một cặp đùi săn chắc.
(Theo Wheystore)
